妊活にいい食べ物

妊活にいい食べ物おすすめ最新版

妊活にはバランスがよい食事をすることが一番大事です

 

妊娠できる体を作るには食べ物で体を内側から整えることが重要です。体は食べたものでできています。食事に気をつけて体の内側から整えていきましょう。では、妊活にいい食べ物とはどんなものでしょうか。

 

妊娠するためには女性ホルモンの力が必要です。また、子宮や卵巣の状態をよく保つことも大切です。

 

体の大部分はタンパク質でできています。子宮や卵巣の状態をよく保つにはタンパク質が必要だし、女性ホルモンを作るのにもタンパク質が必要です。

 

女性は体型を気にして、カロリーが高い赤みの肉や魚を控えがちです。これらにはタンパク質が多く含まれていて、控えるとタンパク質が不足してしまいます。

 

赤みの肉や魚のカロリーが気になる場合は、脂が多い部分を取り除いたり、蒸す・煮るなど油を使わない調理をすることがおすすめです。白身魚はカロリーが低いのでおすすめです。脂肪分が少ないので、油が多い魚よりも消化によく、食欲がなかったり食が細い方にもおすすめです。

 

大豆もおすすめのタンパク質が多い食品です。大豆にはイソフラボンが含まれており、イソフラボンが女性ホルモンの働きを補ってくれます。大豆は消化に悪いので、発酵している納豆がおすすめです。発酵することでタンパク質が分解されて消化がよくなります。

 

健康を気遣ってコレステロールが多い卵を控えている方もいますが、コレステロールも女性ホルモンを作るために必要です。卵はコレステロールが多い食品ですが、コレステロールは肝臓で作られており、食事から多く摂った場合は肝臓での合成が減ってバランスを摂っています。

 

人間には体内で作れない必須アミノ酸が9種類あります。9種類すべてそろわないと体がうまく利用できません。

 

アミノ酸スコアとは必須アミノ酸の含有比率を評価するためのもので、数字が大きいほどアミノ酸バランスがよいです。卵はアミノ酸バランスがよい食品です。卵のアミノ酸スコアは100で必要なアミノ酸を摂取することができます。

 

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